Образ жизни — только здоровый!

Выставка "Здоровый образ жизни"- это товары и услуги для укреплен...

    Здоровье — не подарок, который человек получает один раз и на всю жизнь, а результат его сознательного поведения, для чего важно знать свой организм, желать быть здоровым и прикладывать к этому определенные усилия.

Формирование здорового стиля жизни как модели поведения, позволяющей поддерживать и улучшать здоровье и избегать вероятность появления поведенческих или иных факторов риска, предусматривает определенный комплекс норм поведения.

  1. Поддерживайте достаточный уровень физической активности.

Человек в любом возрасте должен получать адекватную физическую нагрузку. Лучшими являются такие физические нагрузки как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры. Объем, интенсивность, частоту и продолжительность физических нагрузок следует увеличивать постепенно и постоянно контролировать. Оптимальной считается частота нагрузок 3 раза в неделю продолжительность от 25 до 60 минут.

  1. Питайтесь правильно и рационально.

Питание обеспечивает жизнедеятельность организма, повышает его сопротивляемость, предотвращает развитие болезней. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку -цельные зерна, овощи, фрукты, сухофрукты, которые уменьшают риск развития рака толстого кишечника. Старайтесь съедать овощей и фруктов не менее 400 граммов в день. Помните, что орехи, семечки и бобовые являются хорошими заменителями мяса. Меньше употребляйте пищи, содержащей сахар и приготовленной из муки высшего сорта.

  1. Откажитесь от саморазрушительного поведения-курения, наркотиков, злоупотребления алкоголем.

После табака алкоголь занимает второе место среди веществ, разрушающих здоровье, а посему является причиной смерти большего числа людей, чем все наркотики вместе взятые.

Учеными доказано: нет безопасных, а тем более полезных доз алкоголя, уже 100 гр. водки губит 7,5 тыс. активно работающих клеток головного мозга.

Привыкание и зависимость от табака почти такие же, как зависимость от кокаина или героина.

Курение также является причиной развития эмфиземы легких, сердечно-сосудистых заболеваний, облысения, ухудшения зрения, преждевременного старения кожи, потери слуха, язвенной болезни желудка, псориаза и др.

  1. Соблюдайте правила личной и общественной гигиены.

Соблюдение личной гигиены и экологическая грамотность не только предупреждают болезни, но и способствуют созданию здоровой окружающей среды. Под словосочетанием «личная гигиена» подразумевается не  только мытье рук, умывание и чистка зубов. Соблюдение правил личной гигиены включает в себя выполнение целого комплекса мероприятий по уходу за кожей, ногтями, волосами, ушами, полостью рта, одеждой, обувью и т.д.

  1. Соблюдайте режим труда и отдыха.

Это способствует гармоничному протеканию физиологических процессов в организме. Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека.

  1. Старайтесь быть всегда эмоционально устойчивыми.

Ваше психическое здоровье зависит от того, как Вы себя ведете, поэтому:

— не пренебрегайте общением;

— научитесь слушать;

— устраните источник напряжения, если он появился;

— делитесь с близкими своими проблемами;

— не изнуряйте себя работой сверх меры, делайте паузы для расслабления;

— отдыхайте всей семьей;

-чаще улыбайтесь, пусть в Вашей жизни найдется место юмору и смеху;

— будьте доброжелательны, уважайте окружающих-это полезно не только Вам, но и людям,  с которыми вы общаетесь.

И.Ю. ГРИКО,

врач-гигиенист

Вы можаце пакінуць каментарый або зваротную спасылку з вашага сайта.

Пакінуць каментарый


приёмная главного редактора


   
Powered by WordPress | Compare Best Sprint Phone Deals Online. | Thanks to Credit Card Deals, Best CD Rates and Sell cars